Perdere il grasso della pancia: 15 Esercizi facili per un addome piatto

Il grasso della pancia è il tipo di grasso più difficile da eliminare. È il più grande ostacolo nel nostro modo di avere dei bei addominali piatti. Il grasso della pancia è anche pericoloso per la nostra salute. Le persone con il grasso di pancia hanno un rischio maggiore di avere malattie cardiache, diabete, ictus, ipertensione, asma e alcuni tipi di cancro. Il grasso di pancia può formarsi a causa di uno stile di vita sedentario. Avrete grasso di pancia se non vi muovete molto, non vi allenate o avete cattive abitudini alimentari. Può anche formarsi a causa della genetica, del cattivo metabolismo, della menopausa o dello stress. L’esercizio fisico è essenziale per perdere il grasso di pancia. Vediamo 15 facili esercizi per perdere il grasso di pancia.

In primo luogo, passiamo all’esercizio più efficace e popolare per perdere il grasso di pancia, lo scricchiolio. Esaminiamo quattro tipi.

1. 1. Crunch di base:

Gli addominali sono rivolti agli addominali inferiori e superiori. Per fare questo esercizio:

– Sdraiati su un tappetino e metti i piedi a terra mentre fletti le ginocchia.

– Con le dita, tenete la parte posteriore della testa. Tenere i pollici posizionati alla fine di ogni orecchio. Sollevare la testa dal pavimento. La posizione di partenza è da qui.

– Rannicchiatevi e cercate di raggiungere le ginocchia con la testa.

– Tornare alla posizione di partenza

– inspirare mentre si arriccia ed espirare mentre si scende.

Fare 2 serie di 12 ripetizioni.

2.Bicicletta scricchiola:

Prende di mira sia gli addominali superiori che inferiori insieme a obliqui, glutei, bicipiti e quadricipiti.

– 3.Entrare in posizione di crunch. Per questo seguire i passi 1 e 2 degli addominali di base.

– Mentre siete nella posizione di partenza, allungate la gamba sinistra in modo dritto. Allo stesso tempo, raggomitolatevi e giratevi verso destra. Con il ginocchio destro, provate a toccare il gomito sinistro.

– Raggomitolare nuovamente verso il basso e flettere la gamba sinistra.

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– Ripetere con l’altra gamba.

Fate 2 serie di 12 ripetizioni.

3. Scricchiolio inverso a metà seduta:

Prende di mira i glutei e gli addominali inferiori e superiori.

– Per la posizione di partenza, posizionare i piedi sul pavimento mantenendo le ginocchia piegate. Poi procedere ad appoggiarsi all’indietro e sostenere il corpo sui gomiti.

– Sollevate le gambe dal pavimento e avvicinatele al naso.

– Riportate lentamente le gambe nella posizione di partenza.

Fate 3 serie di 15 ripetizioni.

Fino all’ultimo esercizio di scricchiolio

4. Coltello da macellaio Crunch:

Si rivolge agli addominali inferiori e superiori, glutei, cosce e quadricipiti.

– Per la posizione di partenza, sdraiarsi su un tappetino e stendere le mani sopra la testa.

– Sollevare la parte superiore del corpo mantenendo il collo e la schiena nella stessa vita. Allo stesso tempo, sollevate entrambi i piedi dal pavimento.

– Con le mani, provate a toccare le ginocchia.

– Ritornate alla posizione di partenza.

Fate 3 serie di 12 ripetizioni.

5. Sit-up:

Mira agli addominali inferiori e superiori.

– Mentre siete sdraiati su un tappetino, flettete le ginocchia e mettete i tacchi sul tappetino. Guardate le ginocchia sollevando la testa e le spalle dal pavimento.

– Mettetevi in posizione seduta utilizzando la vostra forza e la vostra vita, il vostro corpo da terra.

– Ritornate alla vostra posizione originale.

Fate 2 serie di 12 ripetizioni

6. Scalci di flutter:

E’ un esercizio facile da fare a casa per perdere il grasso della pancia. Prende di mira gli addominali inferiori e superiori insieme ai glutei, ai muscoli del ginocchio e ai quadricipiti.

– Su un tappetino, sdraiatevi e mettete le mani sotto i fianchi. Impegnare il vostro nucleo sollevando i piedi, la testa e le spalle dal pavimento.

– In rapida successione, muovete alternativamente i piedi su e giù.

– Assicuratevi di non rallentare e continuate a respirare.

Fate 2 serie di 20 ripetizioni.

7.  Piatto:

Le plank sono molto dure ma molto efficaci. Mirano agli addominali superiori e inferiori, ai glutei, ai bicipiti e alle spalle.

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– Inginocchiatevi e premete i gomiti su un tappetino.

– Allungate entrambe le gambe all’indietro

– Mantenete il vostro nucleo impegnato stabilizzando il collo, la schiena e i fianchi sulla stessa linea

– Come principiante, mantenere questa posa per almeno 30 secondi.

Eseguire 3 serie di 30 secondi di attesa.

8. Colpo di scena russo:

Mira sia agli addominali superiori che inferiori insieme agli obliqui e ai glutei.

– Su un tappetino, mantenendo le ginocchia piegate, sollevate le gambe e appoggiatevi delicatamente all’indietro.

– Ruotare alternativamente la parte superiore del corpo a destra e a sinistra.

Fate 2 serie di 25 ripetizioni

9. I rutti:

I rutti sono molto divertenti ed efficaci che colpiscono tutto il corpo.

– Stai in piedi

– tenere separati i piedi alla larghezza delle spalle

– Piegate le ginocchia e mettete le mani sul pavimento.

– Mettetevi in posizione di spinta saltando e spingendo le gambe all’indietro.

– Saltare e tornare alla posizione precedente (dal punto 3)

– Saltate verticalmente verso l’alto e mettete le mani sopra la testa.

– Atterrate delicatamente sul pavimento.

– Ripetere il processo.

Fare 3 serie di 8 ripetizioni.

10. Scalatori di montagna:

Esercizio molto veloce che mira efficacemente sia agli addominali superiori che inferiori insieme a quadricipiti, glutei e bicipiti.

– Mentre si è in posizione di plancia, tenere la schiena, i fianchi e il collo in linea retta. Mantenete i gomiti direttamente sotto le spalle e non tirate su o piegate verso il basso.

– Sollevate il piede destro e avvicinatelo al lato destro del petto mantenendo il ginocchio piegato.

– Riportate il piede destro nella sua posizione originale e ripetete lo stesso procedimento per la gamba sinistra.

– Accelerate il processo (come se steste correndo)

Fare 2 serie di 25 ripetizioni

11. Mentire i colpetti delle dita dei piedi alternati:

Mira agli addominali superiori, inferiori, glutei e obliqui.

– Su un tappetino, sollevare le gambe. Impegnare il nucleo allungando la mano verso l’alto e sollevando la testa e la parte superiore della schiena dal pavimento.

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– Provate a toccare il piede destro con la mano sinistra arricciandovi.

– Rannicchiatevi e ripetete il procedimento usando il piede sinistro e la mano destra.

Fate 2 serie di 15 ripetizioni.

12. Alzare la gamba:

Mira agli addominali e ai bicipiti inferiori e superiori, ai glutei e ai quadricipiti.

– Sdraiatevi su un tappetino e posate i palmi delle mani sul pavimento tenendo le mani al vostro fianco. Impegnate il vostro nucleo guardando il soffitto e sollevate un po’ i piedi dal pavimento.

– Alzate perpendicolarmente le gambe e riportatele lentamente verso il basso.

– Alzare le gambe appena prima di toccare il pavimento.

Fare 3 serie di 15 ripetizioni.

13. Camminare di corsa:

Questo è di gran lunga il più facile esercizio per il grasso di pancia. Si rivolge a tutto il corpo.

– Iniziare a camminare lentamente

– Dopo 60 secondi, iniziare a camminare velocemente per 20 secondi

– Ripetere questo processo

Fallo per circa 5-10 minuti.

14. Gamba dentro e fuori:

Mira agli addominali inferiori e superiori insieme a glutei, quadricipiti e bicipiti.

– Mentre siete seduti, posizionate le mani dietro di voi con i palmi piatti sul tappeto. Alzare le gambe e appoggiarsi leggermente all’indietro.

– Tenendo il busto vicino alle ginocchia, infilare entrambe le gambe.

– Ritornare alla posizione originale (passo 1)

Fare 2 serie di 20 ripetizioni

15.  HIIT Sprint:

E’ un allenamento per tutto il corpo.

– Si inizia facendo jogging a 6 mph.

– Dopo 60 secondi, iniziare a correre a una velocità superiore per 20 secondi.

– Rallentare e ricominciare a correre per 60 secondi.

– Ripetere il processo

Fallo per circa 5 minuti.

Bene, ecco fatto. 15 facili esercizi per perdere il grasso della pancia. Alcuni di questi sono sicuramente impegnativi, ma sono essenziali per perdere il grasso e mantenere le cose interessanti. Esercizio regolare con una dieta sana ed equilibrata, e presto avrete un bel corpo snello e tonico. Chiedete qualsiasi cosa sulla perdita di peso qui.

Jean-Michel COHEN

Jean-Michel è stato un giornalista sanitario di Medisite per 6 anni, prima di entrare nella redazione di peacereporter.net nell'aprile 2020, come responsabile della sezione salute, psico e sesso. È laureato al Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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